相変わらず筋肉痛がひどい． けど，仕方が無いので頑張る． 今日からは応用プログラムである． 内容は基本プログラムの中から腕と足のエクササイズ部分を抜き出していくつか運動を加えたもの． 相変わらずきつい．むあー
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